世界睡眠日
拯救你的睡眠
| 世界睡眠日 |
世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。为了让大家认识到优质睡眠的重要性，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年的3月21日定为世界睡眠日。
2021年是第19个世界睡眠日，今年的主题为“良好免疫源于优质睡眠”，通过良好的睡眠形成自身优质的免疫系统，倡导健康睡眠，健康生活的主旨。
| 关注睡眠障碍 |
很多人认为每天睡够8小时就是拥有好睡眠。其实睡眠障碍指的不仅是失眠患者，浅睡眠、易醒、多梦都是睡眠障碍的症状。
睡眠障碍：是一种睡眠质量不正常以及睡眠中出现异常行为的表现，也是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的表现。
何为高质量的睡眠？
能在30分钟以内入睡；每晚醒来5分钟以上的次数不超过2次；醒来能在20分钟之内重新入睡，老人或需30分钟；睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等；早晨醒来之后精力充沛，没有疲劳感；次日精神旺盛、头脑清醒、办事效率高，就说明睡眠已经足够。
| 长期睡眠不足的危害 |
▪ 影响大脑功能
长期缺觉会影响大脑记忆强化过程，从而影响信息的提取和新信息的输入，导致注意力减退。此外，睡眠不足还会使得大脑负责情绪管理的区域更加活跃，进而容易情绪失控。
▪ 颜值降低
睡眠不足最直接的表现就是黑眼圈、眼袋。此外，睡眠不足的人的肝、胆得不到充分的休息，皮肤会出现肤色暗沉，粗糙，黑斑等问题。所以，长期缺觉会加速皮肤衰老，导致颜值降低。
▪ 免疫功能失调
经常处于熬夜、疲惫、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等会不期而至找到你头上。
▪ 高血压猝死
研究表明，长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群得各种突发性心脑血管疾病的几率大大增加，严重会导致猝死。很多熬夜习惯，基本构成了当代人猝死的主要成因。
▪ 诱发癌症
医学研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。以胰腺癌为例，经常熬夜的人发病率比一般人高出三倍多。
| 如何改善睡眠障碍 |
睡前保持平和的心态
睡前可以看几页书，或者听听轻音乐。如果真的毫无困意，也别强迫自己，等困意来了，再上床睡觉。保持平稳情绪，更容易获得高质量的睡眠。
有规律地运动
要想达到深度睡眠，每天至少运动半小时，不过睡前3小时不要做剧烈运动。可以跟着我们一起做做“腹式呼吸”，帮你安心放松睡眠。
注意饮食清淡
睡前不要大吃大喝，也别吃不容易消化的食物。睡前可以喝一杯热牛奶，不仅能缓解饥饿感，还有助于入眠。
上述方法有助于睡眠
但面对睡眠障碍该如何解决
物理干预改善
对于失眠应首选物理干预治疗，减少药物对身体造成的危害。其实，在医疗科技迅速发展的今天，失眠并不属于“难症”，功能医学SMIS睡眠监测干预系统是专业用于睡眠功能障碍的干预及康复理疗设备。
SMIS
主要采用仿生脉冲磁共振原理。在治疗过程中设备模拟我们入眠过程中脑电规律，通过外界脉冲磁场耦合人脑，触发主动睡眠中枢，使神经元的兴奋程度逐渐降低，从而起到促进睡眠、干预睡眠障碍的作用。
治疗过程中无创、无侵入性、无副作用。同时在治疗过程中设备会实时监测心率、呼吸和体动数据，作为治疗前后对比，一般一到两个疗程就会有明显的效果。
居家配合干预
药物干预虽然可以很快见效，但长期服用易产生抗药性，治疗效果越来越差，并且会产生药物依赖。不同于药物治疗，SMIS主动触发人脑睡眠中枢，逐步调整人的睡眠状态。帮助严重失眠人群摆脱睡眠障碍。
功能医学SMIS睡眠监测干预系统及PMR便携式睡眠障碍干预系统是专业用于睡眠功能障碍的干预及康复理疗设备，可在门店进行干预后再用便携式居家巩固，搭配使用，效果更佳。
