深睡眠期，人的大脑皮层细胞处于充分休息状态，对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。同时，人体内可以产生许多抗体，增强抗病能力。但现代社会，很多人总是抱怨睡眠浅，周围但凡有一点声音就会醒来，直接导致第二天学习、上班没精神，苦不堪言。那睡眠浅的小伙伴，怎么才能改善和提升睡眠质量呢？

         改善睡眠环境

      睡眠浅的话，有点声音就会苏醒。所以，尽量居住在安静的环境里。可以在睡觉时带上消音耳塞；用比较和谐的声音降低噪声的影响，如睡觉时开着风扇。睡眠环境要昏暗，不要开灯睡眠；可以用厚窗帘遮住阳光，避免早晨的阳光把你唤醒。卧室要凉爽、空气通畅。

         注意饮食习惯

      尽量不要在太晚的时候吃晚餐，晚餐尽量不要吃油腻食物，油腻食物很影响睡眠质量。睡前3小时内不要喝酒；每天饮酒量要严格控制，因为酒精会影响睡眠质量。下午和晚上尽量不要喝咖啡、茶等提神饮料；可以在早上喝一些。晚上不要喝过多的水，容易导致半夜起床上厕所。但是也要适当喝一些，避免太口渴。

         选择合适的寝具

      寝具对我们睡眠来说显得尤为重要，我们每天用的枕头、床垫更是重中之重。

         改变生活习惯

      睡前不要吸烟，因为烟草容易导致半夜苏醒。晚上也不要运动，不要在卧室工作、娱乐。睡前可以洗个热水澡、听听音乐，让自己放松下来，可以提高睡眠质量。

        白天尽量不要睡觉，尤其是下午5点以后，因为白天的睡觉会影响夜晚睡眠质量。尽量保持固定的睡觉和起床时间，周末也不要放纵自己睡懒觉，从而打破睡眠习惯。

          学会合理减压

      压力大的话，会降低睡眠质量，导致睡眠浅，所以我们要学会适量减压。可以在工作之余看看电影、看电视、听音乐、多运动、参加朋友聚会等。

      以上只是解决浅睡眠问题的一些小方法，但真的想快速拥有良好的睡眠，最直接的还是依托于专业的睡眠问题解决机构。

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